Poniedziałek Klatka+Biceps+Przedramie+Brzuszki 30minut Rowerek 1.Brzuszki normalne 4x16-20 2.Brzuszki w zwisie 4x16-20 Rozgrzewka na Klatke 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x16-20 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x16-20 5.Rozpiętki 4x16-20 Rozgrzewka na Biceps 6.Uginanie ramion ze sztangą 4x16-20 7.Uginanie [...]
Witam. Mógłby ktoś ocenić plan i powiedzieć co jest źle? PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8/6 powt. 2.Wyciskanie sztangi leżąc w skosie 10/8/8/6 powt. 3.Rozpiętki10/8/6 powt. Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 10/10/8/6 powt. 2.Pompki na poręczach 10/8/8/6 powt. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 10/8 powt. ŚRODA: Plecy 1.MC [...]
[...] MC 4s 12-10 podciaganie na drążku 4s max powt. wiosłowanie szt. 3s 12-10 Przedramie: zwijanie nachwyt 3s 15p zwijanie podchwyt 3s 15p Czwartek: Barki: Żołnierski 4s 12-10 p unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12-10 szrugsy hantlami 3s 12-10 Triceps: Wyciskanie wąsko 3s 12-10 francuskie sztangą 3s 12-10 pąpki [...]
Ułożyłem sobie taki dosyć intensywny trening chociaż nie mam pewności co do małych grup mieśniowych czy nie za dużo seri w ćwiczeniu Klatka+Tricpes Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi ławka skośna 12/10/8/6 Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Rozpiętki na skosie 10/8/6 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/6 Wyciskanie [...]
Witam, przez mój 3-letni staż nigdy nie trenowałem splitem, zawsze FBW, HBW itp. Jako, że są wakacje chciałbym spróbować czegoś innego, a nóż widelec okaże się, że to złoty środek (bo jak na 3 letni staż nie wyglądam :( ) Prosiłbym o ewentualne korekty. Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s [...]
[...] to już dla mnie zbyt proste i na pewno nierozwojowe :P) PLECY: -podciąganie na drążku nachwytem -wiosłowanie -skręty tułowia z hantlami trzymanymi w dłoniach POŚLADKI/NOGI: -unoszenie bioder w leżeniu na plecach z wyprostem jednej nogi (bez obciążenia) -wymachy zgiętą nogą w górę w podporze przodem (bez obciążenia) -przysiady -odwodzenie nogi do [...]
Wiek:16 lat Waga :72 kg Wzrost: 180~ Dieta brak , ponieważ moje umiejętności kulinarne są nikłe.;p Proszę o jakieś korekty w planie. Poniedziałek Klatka+ Biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (8-10 powt( -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) [...]
Dieta: http://img694.imageshack.us/img694/2535/ek8g.png Współczynnik BMR 1998.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.28 Węglowodany 55% 1704.05kcal = 426.01gram Białko 15%% 464.74kcal = 116.19gram Tluszcz 30% 929.48kcal = 103.28gram Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8 [...]
witam! daje plan do sprawdzenia bo widzę że tu są profesjonaliści:) plan na masę Poniedziałek: Klatka-triceps nie dawno było klatka-biceps ale słyszałem że się zmienia co jakiś czas ćwiczenia na partie mięśni Każde ćwiczenie robię po serii 4 po powtórzeń 12-10-8-6 Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. [...]
Witam ! Chciałbym się dowiedzieć czy mam dobrze rozpisany plan treningowy oraz czy biorę dobre suplementy. Poniedziałek - Klatka + Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3.Rozpiętki 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na lato teraz robie masówke i ogólnie ważę 75 kilo przy wzroście 173 cm i mam duże lipo i chciałbym sie tego pozbyć na lato i zejść do wagi 70kil i posiadać 0 tłuszczu Moje propozycje wygląda tak" PROSZĘ O POPRAWIENIE JEŻELI COŚ JEST ŹLE " 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml [...]
[...] razy i odrazy po tym prostowanie ramion na wyciągiu 15 razy i tez 3 serie Barki: -wyciskanie sztangą za głowe 4x12,10,8,6 -wyciskanie przed klate na maszynie 4X12,10,8,6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą/na maszynie 4x10 -unoszenei stangielek bokiem w gore 3 serie , i to robie tak ze zaczynam hantlami 7 kg x10 odrazu po tym hantlami 5 kg [...]
Witam, Trenuję rok na siłowni. Proszę o ocenę planu. Rozpisałem plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + biceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej serie 4x12,10,8,6 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x12,10,8,6 [...]
Trening na mase: Bazuje na tym co mam czyli ławka, sztanga, hantle. W wolne dni do tego dochodzi jakas godzinka na worku treningowym. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 [...]
[...] nogi) prostowanie nóg na maszynie 14/12/10/10 uginanie nóg na maszynie tyłem 12/10/10/8 przysiady 12/12/10/10 wspięcia na palce 12/12/10/10 wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 unoszenie ramion wprzód 12/10/10/8 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 12/10 unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 brzuch robię w pozostałe dni (abs), czasami robię [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni systematycznie od około roku (lub trochę dłużej). Mam 15 lat. Zaczynałem z wagą 54 kg i ok. 177 cm wzrostu. Teraz ważę ok. 70 kg i mam 180 cm. W tym czasie przeprowadziłem masę, redukcję i zaczynam kolejną masę. Problem w tym, że łapy prawie mi nie rosną. Na początku zwiększyłem obwód z 28,5 cm do 31-31,5 cm, a teraz nie [...]
Siema wszystkim ! Mam na imię Karol. Podstawowe informacje: 1. Wiek - 16 lat 2. Wzrost/Waga - 178/65 kg (na czczo) 3. Staż - 8 miesięcy. 4. Cel - sylwetka 5. Ektomorfik Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym, który rozpisał mi właściciel siłownii na którą chodzę. Podam wam również diętę do której staram się dostosowywać. [...]
budowanie formy na lato 2014 ;)
[...] 2 rozpietki - 4 serie 3 hamer - 4 serie 4 skos- - 4 serie 5 porecze - 4 serie przod 1 wyciskanie nad glowe szeroko - 4 serie 2 wyciskanie nad glowe wasko - 4 serie 3 unoszenie ciezaru 21 - 4 serie bok 1 wznosy - 4 serie 2 wyciagi pojedynczo - 4 serie 3 wyciagi podwojne - 4 serie 3 dzien [...]
[...] na suwnicy -uginanie nóg w leżeniu -wykroki prostowanie nóg w siadzie Piątek : Barki,brzuch -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangielek w siadzie na ławeczce -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie ramion w przod sztangielka wszystko po 4x Dodam,że przy większości ćwiczen praktycznie co 1 serie staram sie zmieniac obciazenie na [...]
[...] 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps unszenie sztangi prostej stojąc 4 serie po 121088 modlitewnik ze sztangą łamaną 4 serie pk 121088 unoszenie hantleków siedząc na ławeczce 90st na przemian 3 po 10 Przedramiona uginanie podchwytem 2 serie po 20 nadchwytem 2 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
